12 մթերք, որոնք կիջեցնեն ձեր խոլեստերինի մակարդակը
Առողջ խոլեստերինի մակարդակի պահպանումը կարևոր է ընդհանուր առողջության և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման համար: Ահա 12 մթերք, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը.
- Վարսակ: Վարսակի, օրինակ՝ վարսակի ալյուրի կամ մյուսլիի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել LDL (վատ) խոլեստերինի մակարդակը՝ շնորհիվ դրանց լուծվող մանրաթելերի բարձր պարունակության:
- Ընկույզ. Նուշը, ընկույզը և այլ ընկույզները հարուստ են սրտի համար օգտակար ճարպերով, սպիտակուցներով և մանրաթելերով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:
- Յուղոտ ձուկ: Ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինան, պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդները և նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը:
- Ձիթապտղի յուղ: Ձիթապտղի յուղը առողջ ճարպ է, որը կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը:
- Լոբի և հատիկաընդեղեն. ոսպը, սիսեռը և այլ լոբի և լոբազգիներ հարուստ են լուծվող մանրաթելերով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը:
- Ավոկադո. Ավոկադոն հարուստ է սրտի համար օգտակար մոնոհագեցած ճարպերով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել բորբոքումը:
- Մրգեր. Մրգերը, ինչպիսիք են խնձորը, խաղողը, ելակը և ցիտրուսային մրգերը, հարուստ են բջջանյութով և պեկտինով, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը:
- Բանջարեղեն. Բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին, գազարը, քաղցր կարտոֆիլը և տերևավոր կանաչիները, հարուստ են մանրաթելերով և հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը:
- Սոյա. Մթերքները, ինչպիսիք են տոֆուն, էդամամը և սոյայի կաթը, պարունակում են բուսական միացություններ, որոնք կոչվում են իզոֆլավոններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը:
- Մուգ շոկոլադ. փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադ ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը՝ դրա ֆլավոնոիդների պարունակության պատճառով:
- Կանաչ թեյ: Կանաչ թեյ խմելը կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել բորբոքումները՝ շնորհիվ հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության:
- Ամբողջական ձավարեղեն. ամբողջական ձավարեղեն ուտելը, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քինոան և ամբողջական ցորենի հացը, կարող են օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը՝ շնորհիվ դրանց բարձր մանրաթելերի:
