Ինչպես հաղթահարել քաղցրից կախվածությունը. 8 լավագույն խորհուրդներ

Մենք գիտենք, թե ինչպես պայքարել շատ քաղցրավենիք օգտագործելու վատ սովորության դեմ: Մեր խորհուրդներով դուք այլեւս  սոված չեք մնա։

1. Շեղել ուշադրությունը

Փորձեք փոխարինել շաքարավազի ձեր ցանկությունը որևէ գործունեությամբ, իդեալականորեն մարզվելով, աշխատելով կամ մաքրությամբ: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում էնդորֆիններ են արտազատվում, որոնք նման են այն զգացողությանը, որը առաջանում է քաղցր ուտելուց հետո։

2. Շատ ջուր խմել

Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք,հատկապես ուտելուց առաջ:

3. Պարզ շաքարները փոխարինել ավելի առողջ այլընտրանքներով

Եթե ​​դուք զգում եք, որ չեք կարող մեկ րոպե մնալ առանց քաղցրավենիքի, ապա փորձեք հետևյալ մթերքները, որոնք շատ ավելի սննդարար են և լավ բավարարում են ձեր քաղցրի ցանկությունը.

• չոր մրգեր կամ թարմ մրգեր
• մի կտոր մուգ շոկոլադ
• մաստակ առանց շաքարի
• մի թեյի գդալ մեղր
• ընդեղեն

4. Ուտել մագնեզիումով հարուստ մթերքներ

Եթե ​​շոկոլադի հանդեպ հատկապես ուժեղ փափագ ունեք, ձեր օրգանիզմը կարող է մագնեզիումի պակաս ունենալ: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր ինչպես նաև խմեք կաթ:

5. Վերցնել բնական հավելումներ

Ապացուցված է, որ ջրիմուռները, ինչպիսին է սպիրուլինան, նվազեցնում են շաքարի ցանկությունը, բարձրացնում են իմունիտետը, դետոքսիկացնում են մարմինը և հարուստ են հանքանյութերով:

6. մի՛ հրաժարվեք քաղցրավենիքից

Մի փոքրիկ կտոր շոկոլադ, կոնֆետ, մարմելադ կամ մարշմալո երբեք ոչ ոքի չի վնասել:

7. Պարբերաբար նախաճաշել

Փորձեք նախաճաշել արթնանալուց ոչ ավելի, քան կես ժամ հետո։ Սրա շնորհիվ կսկսվի մարսողության պրոցեսը, կնվազի քաղցի զգացումն ու քաղցրավենիքի տենչը։

8. Ուտել կանոնավոր և փոքր չափաբաժիններով

Վնասակար խորտիկների կանխարգելումը հագեցվածության մշտական ​​զգացում է: Պահպանեք ճիշտ սնվելու սկզբունքները, այսինքն՝ սնվեք օրական 5-6 անգամ և փոքր չափաբաժիններով։