Առողջ սնունդ՝ փորկապությունից ազատվելու համար
Փորկապությունը կարող է անհարմար և ցավոտ լինել, սակայն առողջ սննդակարգը, որը ներառում է շատ մանրաթելերով հարուստ մթերքներ և բավականաչափ ջուր խմելը կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները: Փորկապությունը թեթևացնելու որոշ առողջարար մթերքներ ներառում են.
- Բջջանյութով հարուստ մրգեր. Մրգերը, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը, հատապտուղները և սալորաչիրը, հարուստ են բջջանյութով և կարող են օգնել փափկեցնել կղանքը և նպաստել աղիների կանոնավոր աշխատանքին:
- Բանջարեղեն. Բանջարեղենը, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչիները, բրոկկոլին, գազարը և քաղցր կարտոֆիլը, հարուստ են մանրաթելերով և կարող են նպաստել կանոնավորությանը:
- Լոբիներ. Լոբին, ոսպը և սիսեռը հարուստ են մանրաթելերով և կարող են նպաստել աղիների կանոնավոր արտազատմանը:
- Ամբողջական ձավարեղեն. Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քինոան և ամբողջական ցորենի հացը, հարուստ են մանրաթելերով և կարող են նպաստել կանոնավորությանը:
- Ընկույզներ և սերմեր. Ընկույզները, ինչպիսիք են նուշն ու ընկույզը, ինչպես նաև չիայի սերմերը և կտավատի սերմերը, հարուստ են մանրաթելերով և կարող են նպաստել աղիների կանոնավոր արտազատմանը:
- Ջուր. Շատ ջուր խմելը կարող է օգնել փափկեցնել կղանքը և նպաստել կանոնավորությանը:
- Բազուկ․Բազուկը առողջարար բանջարեղեն է, որը կարող է օգնել թեթևացնել փորկապությունը: Նրանք հարուստ են մանրաթելերով, որոնք կարող են նպաստել աղիների կանոնավոր արտազատմանը: Բացի այդ, բազուկը պարունակում է բետաին կոչվող միացություն, որը կարող է օգնել բարելավել մարսողությունը և խթանել աղիների առողջ բակտերիաներին:
Կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել մանրաթելերով հարուստ մթերքների ընդունումը և շատ ջուր խմել՝ փորկապությունը կանխելու համար: Բացի այդ, վերամշակված մթերքների և ճարպերով և շաքարով հարուստ մթերքների ընդունման սահմանափակումը կարող է նաև օգնել կանխել փորկապությունը: Եթե փորկապությունը շարունակվում է, ապա կարևոր է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ հետագա գնահատման և բուժման համար:
